随着夏天的结束和新学期的开始，人们会产生许多想法和感受，其中之一几乎总是:返校的细菌来了。“当你把孩子送到学校时，你会在接下来的几周内看到很多感染，”曼彻斯特大学的免疫学家、英国免疫学学会成员希娜·克鲁克香克教授说。
“现在人们开始生病的最大原因之一是我们都在室内活动。如果我们都在一个狭小的室内空间里，很多人的鼻子、喉咙和肚子就更容易受到感染。”
与此同时，返校也带来了自己的挑战。她说:“有很多人已经有一段时间没有接触了，还有一些新开始接触的人，这是我们看到更多疾病的另一个原因。”
尽管如此，还是有一些方法可以让我们有最好的机会在新学期保持健康。在这里，Cruickshank教授分享了她的建议。
及时接种疫苗
“确保你的孩子接种了最新的疫苗是我们能做的第一件事，以防止疾病。如果有疫苗可以预防某些感染，那么这绝对是最基本的。
“不幸的是，我们最近看到了更多的百日咳病例，人们没有接种疫苗，而且由于同样的原因，麻疹病例也增加了。孩子们也可以在学校接种流感疫苗，这是另一个重要的因素。如果他们没有把这些疾病带回家，那么你自己就不太可能得病。”
注意细菌
“保持良好的卫生习惯显然会减少任何感染或病毒传播的可能性。所以，对着纸巾打喷嚏并把它们处理掉，并教导你的孩子也这样做。对着手臂咳嗽，而不是对着手咳嗽，经常洗手也有助于减少传播。
“诺如病毒，也被称为冬季呕吐虫，通过空气中的小飞沫传播，传染性极强——它可以在肥皂中存活，所以如果有人在厕所里生病了，漂洗是很重要的。”所以根据感染的类型，你可以做一些事情来降低风险。”
进行小型风险评估
“进入这个季节，我总是看着我要进入的空间，并为它做一点风险评估:它有多通风?如何包装?换气多少次?这能帮我确定风险是多少。所以如果房间特别繁忙，我可能会尽可能打开窗户。如果我在拥挤的火车上，我可能会戴上口罩。小小的调整可以帮助降低空间的风险。”
饮食多样化
“有一些神奇的食物可以‘提高’我们的免疫力，这是一种误解，但不良的饮食会对免疫力产生负面影响。”不幸的是，西方饮食对我们的免疫系统很糟糕，因为它往往含有过多的脂肪、饱和和超加工食品。
“相反，我们应该考虑更多的地中海式饮食，富含维生素和矿物质，我们的免疫系统需要正常运作。”保持你的肠道微生物群快乐也有助于你的免疫反应，所以这意味着大量的纤维和益生元食物，如鳄梨和香蕉，有助于滋养它。
“最重要的一点——实际上是可以实现的——就是饮食多样化。我们的微生物群喜欢多样性，所以你喂给它的不同类型的水果和蔬菜越多越好。”
不要陷入补品的泥潭
“每年的这个时候，很多人都会服用补充剂和多种维生素来保持健康。我们的免疫系统当然需要维生素和铁来正常工作，但我们应该能够从饮食中获得这些。这里有一些警告:例如，维生素D在冬天就有点难以获得。如果你是一个素食主义者，你可能需要补充维生素B12。
“除此之外，没有令人信服的证据表明我们应该服用补充剂。实际上有一项关于服用复合维生素的人的研究，他们并不比不服用的人更好。有些补品没有得到很好的监管，所以你根本不知道里面有什么。”
腾出时间休息……
“虽然很难给出一个确切的数字来说明我们在免疫功能方面需要多少睡眠——有研究表明更多的是关于睡眠质量——但我们确实知道我们都应该得到充足的休息。”
“暑假结束后，每个人都要回去工作，我们往往会看到压力水平上升，这不利于健康的免疫系统。所以，腾出时间放松是很重要的，无论是花五分钟冥想，到花园里走走，还是听音乐，像疯子一样跳舞:每个人都有不同的方法来发挥作用。”
但不要久坐不动
“久坐对我们的免疫系统不利。随着天气变冷，保持活跃可能会变得越来越困难——但这并不一定是什么大事。在我们的日常生活中加入更多的活动就足够了，无论是在工作时爬楼梯，还是在上下班途中步行。
“我有一只狗，所以我别无选择，只能带狗出去——即使气温下降。与普遍的看法相反，没有任何证据表明寒冷会让你感冒!”
